wyciskanie na klatke

[...] mam wade tak zwana kurza klatke lub wkleska ale minimalnie. Staz 3Lata z krotkimi przerwami. Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg. Pomocy }:-( Push: Klatka,Barki,Tric 1.wyciskanie plaskiej 5x 5-6 2.wyciskanie waskie 2x 6-8 3.wyciskanie zolnierskie 4x 5-6 4.pompki na poreczach 4x 6-8 5.Wspięcia na palce stojąc 5x 10-12 Pull: Plecy,Tyl [...]

[...] na kazdym cwiczeniu klatki. moze najpierw napisze plan treningowy 1 dnia - klatki gdyz reszte kiedys podawalem i okazala sie dobra. 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 4. wyciskanie sztangielek plaska 4x8 5. rozpietki 4x8 ogolem trening chce na mase poniewaz bylem [...]

Witam :) mam maly problem ze srodkowymi czesciami klatki tzn sa one slabiej rozwiniete niz inne jej rejony. W zwiazku z tym chcialbym sie dowiedziec czy wyciskanie wasko bedzie odpowiednim cwiczeniem ktore skoryguje ta wade i za jakie inne cwiczenie go zamienic.Klatke trenuje razem z bicepsem: Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]

[...] ramion ze sztangą nadchwytem 3x21 i podchwytem 3x 10-12 uginanie ramion z rączką na wyciągu 3x 12-15 Triceps dipsy na maszynie 3x20 dipsy z obciążeniem 4x8-10 francuskie wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12 prostowanie ramion nad głowę na wyciągu ze sznurem 4x10-12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem jednorącz 4x10-12 Trening B tydź [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie następującego planu: Poniedziałek, klatka+triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na [...]

[...] i klatce.Ćwiczę w domu sztangietkami po 6 kg,ale zamierzam kupić sztange przy zastrzyku gotówki.Posiadam też (prowizoryczna, ale zawsze) ławeczkę.Oto co robię: Wtorek klatka wyciskanie sztangietek w poziomie 4*10 rozpiętki w poziomie 4*10 przenoszenie sztangietki w leżeniu 3*10 Piątek barki wyciskanie [...]

[...] klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie skosem w górę, martwy ciąg [...]

Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]

[...] go juz ok 3 miesiecy): Poniedzialek klatka+biceps+triceps klatka plasko ,wasko ,skos, rozpietki biceps uginanie na stojaca sztangi , modlitewnik, mlotki triceps francuskie wyciskanie , sztanga za glowa środa plecy + barki barki wyciskanie zza karku ,z przodu ,wznoszenie sztangi wzdluz tulowia plecy wioslowanie w opadzie , podciaganie konca [...]

mam pytanie co do treningów push pull +nogi jakie są treningi push a jakie pull oraz ilość treningów na 1 partię np. klatkę czy 1?2?3? np. wyciskanie płasko wyciskanie ukos wyciskanie ukos tylko na przód

dodałem do każdego treningu przedramiona, bo słabe mam. A Przysiad 4x8-10 Wiosło 4x8 wyciskanie skos 4x10 wyciskanie barki 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: uginanie nóg na poręczy(nie wiem jak t nazwać , allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 [...]

Bedzie to pierwszy kontakt typowo z SAA. Postanowilem zarzucic jako kickstarter 1-4 15mg ed metki z jelfy. Tutaj chodzi tylko o to co do tego i co po. Podczas cyklu: olimp system protein 80, dieta wysokobialkowa z mala iloscia tluszczy powiedzmy tak 1g na kg masy, do kazdej tabletki mety 1 tabs essentiale forte, tabletki brane co 6 godzin do [...]

[...] Mam 25 lat, 184 cm wzrostu, 95 kg wagi. Od 4 miesięcy ćwiczyłemna siłowni, ale niestety nieregularnie i niepoprawnie. Tzn. Za każdym razem będąc na siłowni ćwiczyłem klatkę (wyciskanie sztangi), biceps, triceps i ramiona. Wspomagałem się kreatyną (Hi-tec), HMB w płynie (Hi-Tec)oraz odżywką SciTec Volumass 35. Efekty naprawdę były zadowalające. [...]

Prosiłbym o ocenę klasycznego planu FBW (z 20 seriami), jest to plan użytkownika Viren ale troche go zmienilem, wiec zalezalo by mi zeby Viren udzielil sie w tym temacie :-) znalazlem to w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html A: Martwy ciąg 4s Wykroki 2s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

Witam was. Treningi karate mam w poniedzialki, srody, piatki. Dwa razy w miesiacu mam w czwartki. W sobote chodze na joge. Generlanie mam nastep. dni przeznaczone na silke: wiadomo, ze wtorek, czwartek(2x w mies.) i niedziela. Czasami to będzie 2x w tyg, czasami 3x. Treningi powinny opierac sie na szybszych powtorzeniach z wieksza iloscia [...]

[...] no ale z drugiej strony przysiady i MC to podstawa wiec sie przykladam do nich bardziej. Drugi problem jest taki ze kiedy robie najpierw klatke na plaskiej a zaraz potem wyciskanie sprzed glowy, nie mam sily aby wykonac dobrze to drugie cwiczenie... Dodatkowo kazdego dnia robie jeszcze dwa cwiczenia zamiennie (biceps, triceps i braki jako ze [...]

Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]

Witam podaje przykładowy plan na dzień treningowy, który zawiera : Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x - Rozpiętki na płaskiej 3x - Rozpiętki na maszynie (butterfly) 2x Biceps - Uginanie ramion o kolano 3x - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x - Podciąganie dolnego drążka podchwytem 3x Czy mam robić po kolei [...]

Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]